5 ασκήσεις για καλύτερη κίνηση στο γήπεδο


Η κίνηση στο γήπεδο είναι καθοριστική για την απόδοσή σου στο τένις. Δεν έχει σημασία πόσο δυνατά ή τεχνικά άρτια είναι τα χτυπήματά σου, αν δεν βρίσκεσαι στη σωστή θέση την κατάλληλη στιγμή. Παρακάτω θα βρεις 5 ασκήσεις που θα βελτιώσουν τη φυσική σου κατάσταση και την κινητικότητά σου, βοηθώντας σε να κυριαρχήσεις στο γήπεδο.

1. Σκοινάκι

Το σκοινάκι είναι ιδανικό για να βελτιώσεις την ταχύτητα και τον συντονισμό σου. Ξεκίνα με 3 σετ των 2 λεπτών και αύξησε σταδιακά τη διάρκεια. Είναι μια εξαιρετική άσκηση για να αποκτήσεις γρήγορες αντιδράσεις και ελαφριά βήματα, απαραίτητα για το τένις.

2. Πλάγια Άλματα

Τα πλάγια άλματα βοηθούν στην ενδυνάμωση των ποδιών και στη βελτίωση της πλευρικής σου κίνησης. Στάσου σε ημικάθισμα, πηδά από τη μία πλευρά στην άλλη και διατήρησε την ισορροπία σου. Επανέλαβε για 3 σετ των 15 επαναλήψεων ανά πλευρά.

3. Άσκηση Ladder

Χρησιμοποίησε μια ladder (σκάλα ταχύτητας) για να εξασκήσεις την ταχύτητα και την ευελιξία σου. Εκτέλεσε διάφορα μοτίβα, όπως τρέξιμο με υψηλά γόνατα ή πλάγια βήματα, διατηρώντας πάντα τον έλεγχο. 2-3 λεπτά ανά άσκηση είναι αρκετά για να βελτιώσεις την ταχύτητα και την ακρίβεια στις κινήσεις σου.

4. Ασκήσεις Αντίδρασης

Ζήτησε από έναν προπονητή ή φίλο να σου ρίχνει μπαλάκια προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τα οποία θα πρέπει να φτάνεις και να επιστρέφεις. Αυτή η άσκηση ενισχύει την ταχύτητα αντίδρασης και τη μετακίνηση στο γήπεδο.

5. Κοντινά Σπριντ

Εκτέλεσε σπριντ μικρής απόστασης (10-20 μέτρα) με κατεύθυνση μπροστά, πίσω και πλάγια. Αυτή η άσκηση μιμείται την κίνηση στο γήπεδο και βελτιώνει την έκρηξη και την αντοχή σου. 5-6 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση είναι ιδανικές για αρχή.