Πώς Στέκεσαι Στο Τένις; Οι 3 Στάσεις Ποδιών που Κάνουν τη Διαφορά

Είσαι έτοιμος να χτυπήσεις τη μπάλα, σηκώνεις τη ρακέτα, αλλά…
πού είναι τα πόδια σου; Αν δεν βρίσκονται στη σωστή θέση, όλα τα υπόλοιπα πάνε περίπατο – όσο καλό κι αν είναι το swing σου.

Η σωστή στάση ποδιών είναι σαν το θεμέλιο σε ένα κτίριο: δεν φαίνεται πάντα, αλλά κρατάει τα πάντα στη θέση τους.
Κι αν θες να σταθείς με αυτοπεποίθηση στο γήπεδο (κυριολεκτικά), τότε πρέπει να γνωρίσεις τις 3 βασικές στάσεις που χρησιμοποιούν όλοι οι παίκτες – από αρχάριους μέχρι επαγγελματίες.

🟠1. Open Stance – Η ανοιχτή και… σύγχρονη στάση

Η open stance είναι αυτό που λέμε “μοντέρνα στάση ποδιών”.
Είναι η αγαπημένη των παικτών που παίζουν με δύναμη και χρειάζονται σταθερότητα, ειδικά σε γρήγορα rallies από τη baseline.

👣 Πώς τη στήνεις:

• Τα πόδια είναι παράλληλα με τη βασική γραμμή, στραμμένα προς το φιλέ.

• Το βάρος πέφτει στο πίσω πόδι και μεταφέρεται μπροστά κατά το χτύπημα.

• Οι γοφοί περιστρέφονται δυναμικά – εδώ γίνεται όλη η δουλειά!

✅ Πλεονεκτήματα:

• Ιδανική για γρήγορες επιστροφές – δεν χρειάζεται ευθυγράμμιση.

• Σου δίνει σταθερότητα σε δυνατό forehand.

• Επιτρέπει εύκολη επαναφορά στη θέση σου μετά το χτύπημα.

❗ Πότε να την προτιμήσεις:

• Όταν δεν έχεις πολύ χρόνο να προετοιμαστείς.

• Όταν δέχεσαι δύσκολη ή γρήγορη μπαλιά.

• Όταν παίζεις από τη baseline με ένταση και ταχύτητα.

💡 Fun fact: Οι περισσότεροι επαγγελματίες παίζουν το forehand τους σχεδόν πάντα με open stance – και όχι γιατί το είδαν στο YouTube. 😄

🟠 2. Semi-Open Stance – Η ισορροπία ανάμεσα σε δύναμη και έλεγχο ⚖️

Όταν η open stance είναι πολύ “χύμα” και η closed πολύ “στημένη”, έρχεται η semi-open για να σε σώσει.
Είναι η χρυσή τομή: συνδυάζει ευελιξία, δύναμη και ευθυγράμμιση.

👣 Πώς τη στήνεις:

• Το μπροστινό πόδι κοιτάει διαγώνια, το πίσω πιο ανοιχτά.

• Το σώμα δεν είναι τελείως γυρισμένο (όπως στην closed), ούτε ανοιχτό (όπως στην open).

• Η μεταφορά βάρους είναι πιο ισορροπημένη, με κέντρο το μεσαίο σου σημείο.

✅ Πλεονεκτήματα:

• Ιδανική για topspin forehands.

• Δίνει καλύτερο έλεγχο στην ισορροπία σου.

• Επιτρέπει επαναφορά γρήγορα στη θέση σου, χωρίς να εκτίθεσαι.

❗ Πότε να την προτιμήσεις:

• Σε forehand από το κέντρο ή σε επιθετική θέση.

• Όταν έχεις μέτριο χρόνο αντίδρασης.

• Όταν θέλεις να κρατήσεις επιλογές ανοιχτές (π.χ. να ανέβεις στο φιλέ ή να παραμείνεις πίσω).

💡 Γιατί να την αγαπήσεις: Είναι τόσο φυσική και βολική που… σχεδόν δεν το καταλαβαίνεις ότι την κάνεις! 😅

🟠3. Closed Stance – Η παραδοσιακή και τεχνική επιλογή

Η closed stance είναι η κλασική στάση του "παλιού καλού τένις".
Προσφέρει ευθυγράμμιση, ακρίβεια και στυλ… αλλά θέλει χρόνο και προετοιμασία.

👣 Πώς τη στήνεις:

• Το μπροστινό πόδι δείχνει προς τα πλάγια, με το πίσω πόδι να έρχεται διαγώνια πίσω.

• Οι ώμοι και το σώμα γυρνούν κάθετα προς το φιλέ.

• Το βάρος μεταφέρεται από το πίσω στο μπροστινό πόδι κατά το χτύπημα.

✅ Πλεονεκτήματα:

• Προσφέρει καλύτερη τοποθέτηση και έλεγχο στο χτύπημα.

• Ενισχύει την τεχνική και την ισορροπία.

• Επιτρέπει μεγάλο εύρος περιστροφής του κορμού – άρα και περισσότερη δύναμη.

❗ Πότε να την προτιμήσεις:

• Όταν έχεις χρόνο να ετοιμάσεις το χτύπημά σου.

• Σε χτυπήματα από σταθερή θέση ή σε slow tempo rallies.

• Σε backhand μονόχειρο – είναι σχεδόν απαραίτητη.

💡 Tips for pros: Θυμήσου να κάνεις recovery βήμα μετά – γιατί μετά το “κλασικό”, έρχεται και το επόμενο χτύπημα!

🧠 Πώς να διαλέξεις τη σωστή στάση;

📌 Δεν υπάρχει μία "σωστή" στάση. Υπάρχει η σωστή για κάθε περίσταση.
Οι καλύτεροι παίκτες μαθαίνουν και χρησιμοποιούν και τις τρεις.
Κι αν θέλεις το footwork σου να σε ξεχωρίζει, μάθε να προσαρμόζεσαι.

✔ Δες τη θέση του σώματος
✔ Δες τον χρόνο που έχεις
✔ Δες τι θέλεις να πετύχεις

Και διάλεξε στάση με σκοπό – όχι στην τύχη.

🎾 Στο Tips for Tennis...

✅ Σε βοηθάμε να αποκτήσεις σωστή τεχνική στο footwork σου
✅ Σου δείχνουμε πώς να διαβάζεις το γήπεδο και να στήνεσαι σωστά
✅ Δουλεύουμε την κάθε στάση στην πράξη – με drills, επανάληψη και κίνηση

👉 Κλείσε τώρα το μάθημά σου και μάθε να πατάς στο γήπεδο όπως οι παίκτες που ελέγχουν το παιχνίδι από το πρώτο βήμα!
Γιατί το καλό χτύπημα ξεκινάει… από τα πόδια!